jak obliczyć

Musisz również kupić sobie magnez + witaminę B6. Jest w aptece za jakieś 6zł i łykasz na wieczór 4tabletki. Co do diety. Hmmm, aby przytyć i nabrać masy musisz jeść często. Jak czujesz, że jesteś głodny to jedz do syta. Dużo orzechów, dobre są też gęste zupy. Musisz również obliczyć ile spalasz kcal podczas treningu. Zrób potrzebne obliczenia i [...]

[...] obliczeń. Nie będzie mnie 3 dni w domu także nie mam czasu a chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta może być co daje niżej a jeśli tak to proporcje jej szczegółowo obliczę jak wrócę i dodam wszystko na cacy. Po prostu muszę wiedzieć czy te produkty będą odpowiednie a jeśli nie to czym je zastąpić otóż : Posiłek 1 godzina 6.00 2-3 jaja gotowane [...]

Jak bedziesz dalej tej diety sie trzymal to bedzie ponizej 60. Dieta slaba, jak dla mnie to nawet bardzo slaba. Przede wszystkim nie mozesz jesc samego bialka bo w diecie na mase glownym zrodlem energi sa weglowodany, potem tluszcze i bialka. Skorzystaj z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby [...]

[...] kilka cwiczen rozluzniajacych. Kolejny błąd często spotykany, dotyczy samego biegu. Wiekszość osób pierwszy odcinek biegnie na maksa, potem nie mając juz siły ledwo ida. jak sam napisales robisz tak samo. Idea biegania polega na tym, aby caly odcinek przebiec w jednakowym temppie, jak zaczniesz tak skonczysz, ewentualnie jes li masz jeszcze [...]

Co do wagi, zasada jest bardzo prosta musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jest na forum gromada wskazówek jak to zrobić) Jak już obliczysz CPM (całkowita przemiana materii) dodajesz około 20% uzyskanej wartości, żeby bilans kaloryczny był dodatni i nie ma opcji abyś nie przytył. A co do papierosów - nie [...]

[...] miejsc zacznie schodzić dopiero później. Jeśli bd. dalej ćwiczyć to napewno tłuszcz zejdzie ci z tych miejsc. Proponuje obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, i ułożyć jakąś sensowną dietę. Z aerobów polecam hit, i do tego może dojść jeszcze trening siłowy ( w tym wypadku odsyłam do działu trening dla początkujących. ) I nie trzeba się [...]

A jak mam obliczyć to zapotrzebowanie kaloryczne? Edit znalazłam już. wyszło ok 1700 Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-07-22 20:31:25

[...] on od 7 do 14 dni w przypadku zmniejszenia aktywności fizycznej. Jeżeli chodzi o diet break, to już w zależności od czasu trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, od tego jak bardzo ujemny był bilans energetyczny, czy jak wyczerpujące treningi. Na pewno po okresie budowy masy mięśniowej nie trzeba do tego przykładać aż takiej uwagi. Dwa [...]

[...] czasu się zdrowo odżywiam (po zaleceniu dermatologa - pryszcze), więc chciałem zastosować dietę. Pomógłbyś mi obliczyć zapotrzebowanie? Gubie się trochę. Co można zmienić w propozycji Ashardona? Może coś się nie zgadza? Chciałbym rozpocząć trening jak najlepiej, więc odrazu się wypytuje o szczegóły. Nie miejcie mi tego za złe . Pozdrawiam!

1 można by coś pogmerac, na pewno na kettlach żadnych pompek to proszenie się o kontuzje jak ktoś nie jest obeznany z treningiem, nie ma wzmocnionych mięśni, tak samo na barki brakuje podstawoweo ćwiczenie wyciskania 2 Jak masz braki w odżywianiu to odżywka białkowa może być, ale jak nie wiesz co jadać w pkt 3 to tudno powiedzieć czy jest Ci [...]

bierzesz tyle ile akurat masz braku w posiłku jak masz 80 g bialka na 100 g produktu to możesz sobie obliczyć ile potrzebujesz nasypać żeby mieć tyle ile masz braków w diecie

Będę jadł 150g kuraka/100g ryżu, rozkład w/b/t - jak go obliczyć? Czyli jak kaszę wyrzucę to posiłek na noce będzie dobry czy coś tam jeszcze dorzucić? Teraz dopiero zauważyłem, ja zaczynam Metode Lafay'a, a SW trenuję jakieś 2 tyg - przepraszam za pomyłkę.Jaki/gdzie najlepiej kupować chleb razowy,Oliwę z oliwek,kuraka,ryz,kasze i platki owsiane?? [...]

Czytałeś jakieś tematy podwieszone? Musli do wywalenia chyba, że sam je robisz. Sam owoc to nie jest żaden posiłek, mamusiowe obiadki zostaw dla tych co chcą wyglądać jak przeciętny zjadacz chleba. Masz już tyle lat, że mógłbyś porządnie obliczyć zapotrzebowania kaloryczne i rołożyć je na posiłki...

[...] , co do miesni to nie da sie w poszczegolnych partiach, kazda trzeba trenowac i kazda musi byc trenowana zeby cialo ladnie wygladalo . Spalacz? a po co spalacz, dieta ? wejdz w podwieszone tematy, ja wiem ze najlepiej jak ktos ulozy to zaplac jak ci sie nie chce ruszyc . Wejdz w podwieszone tematy jak ukladac diete obliczyc zapotrzebowanie itp

[...] tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie do 2 minut Mysle ze trening silowy [...]

[...] niedokładnych kalkulatorów. Oto link do artykułu na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym nie odniosłeś się do tego co pisałem. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Bez niego niestety niewiele osiągniesz. Napisz jak będzie on wyglądał.

[...] razowego(B:8g W:72g T:2g) 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.Powrót: obiad domowy(trudno powiedziec wartosc) 5.odpoczynek,nauka(1-2godz) 6.Około 16-18godz jak dam rade to 100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9.Sen wartości: B:91g W:271g [...]

macko słuchaj mam wystarczającą ilość ww ? i 3300kcal według moich obliczeń to nie za dużo? czy w praniu wyjdzie? moje bf jest hmm czytełem jak to obliczyć "fałdomierzem" nie kumam za bardzo. ale troche tego tam jest ; P Jak już mam się obżerać to dobrze : ) jest mniej więcej ok? bo chcę zacząć? bede może wiecej bananów jadł 2 po [...]

[...] 100g 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g chleb żytni pełnoziarnisty 100g sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak) orzechy B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 kasza jaglana 50g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] w życiu zrobiłem uwierz mi mnóstwo, teraz tez robie codziennie. Jednak nie chce być też tylko wyrzeźbiony i chudy przy tym lecz jednak szerszy o widocznych mięśniach jak na fotografiach sylwetek docelowych." Musisz wiedzieć że brzuszki nie spalą Ci tłuszczu, bardziej zwiększą tonus mięśni. Najlepiej gdybyś dodał do planu [...]